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Schede di Allenamento

Come creare una scheda di allenamento in palestra per la massa muscolare, la forza ed il dimagrimento, fino a modelli di schede di allenamento, sia in monofrequenza che multifrequenza.

AMRAP: fare più ripetizioni possibili!

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L'AMRAP, acronimo inglese di "As many repetitions as possible" è un programma di allenamento ad alta intensità molto utilizzato in alcuni sport, come il crossfit.

La differenza tra Jump Set e Super Set

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Probabilmente in palestra ti sarà capitato di discutere o di provare lavori in Jump Set o in Super Set.

Quante ripetizioni fare in palestra?

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Il quante ripetizioni fare in palestra è una classica domanda che l'utente che frequenta la palestra si fa. Andiamo ad analizzare il...

Ogni quanto cambiare la scheda in palestra?

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Inizialmente partiamo con una premessa. Il termine allenamento, si usa nei settori più disparati, è un processo di esercitazioni che tende, in...

Nuoto e palestra: come praticarli insieme?

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Come per la maggior parte degli atleti, anche il nuotatore può trarre molti benefici dall’allenamento con i pesi. Aumentando fattori come la...

Progressione dell’allenamento nel calisthenics

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Il calisthenics, noto anche come Street Workout, è un movimento globale che, grazie alle sue caratteristiche uniche, attrae milioni di persone e...

La periodizzazione nel Crossfit

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Il crossfit è una pratica sportiva insediatasi nella fase della programmazione di molti sport. Essa è divenuta parte indelebile degli sport da combattimento (boxe,...

BBG – Bikini Body Guide: la guida completa!

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La BBG, acronimo di Bikini Body Guide, è un programma di allenamento ideato da Kayla Itsines, della durata di 12 settimane in cui si...

Modello di allenamento neuromuscolare

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L’allenamento in palestra basato su evidenze scientifiche è sicuramente il punto di riferimento per i Preparatori Fisici della nuova generazione che possono integrare le...

Come creare una scheda di allenamento in palestra

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Creare una scheda di allenamento in palestra è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso....

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i muscoli più ricercati in un fisico maschile sono probabilmente i pettorali. Anche i ragazzini appena iscritti, in genere, si concentrano su esercizi per questi...
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Caffeina: effetti e dosaggi

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La caffeina è un alcaloide purinico naturalmente presente in parti di piante come chicchi di caffè, cacao, foglie di tè, bacche di...

Esercizi di Core Stability: dalla teoria alla pratica

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Gli esercizi di core stability sono molto di più di un semplice aumento di forza dei muscoli del tronco. Il ri-apprendimento motorio di alcuni muscoli...
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Stacco rumeno: un ottimo esercizio per i glutei!

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Alleni già i tuoi glutei con affondi e squat? Non ti resta che integrare le tue sedute con lo stacco rumeno ("romanian deadlift"), chiamati...

L’iperplasia muscolare esiste? Vediamo le evidenze scientifiche

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L’iperplasia muscolare è il processo biologico che conduce ad un aumento del volume muscolare dovuto alla moltiplicazione delle fibre muscolari. Si differenzia,...