Esercizi in palestra

Gli esercizi in palestra: come eseguirli dalla biomeccanica alla tecnica di esecuzione, fino ai muscoli reclutati.

Bent over row: come si esegue?

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Cos'è il bent over row? È una esercizio per l'allenamento del gran dorsale, che può essere eseguito con manubri o bilanciere. Andiamo a vedere come eseguirlo.

Mezzi stacchi: esecuzione, benefici e varianti

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I mezzi stacchi (o rack pull) sono un esercizio di rilevante efficacia per la stimolazione dei muscoli della schiena (tra cui gli...

Hack squat: come si esegue?

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Vuoi conoscere come eseguire correttamente l'hack squat? Questo articolo ti permette di approfondire tutte le varianti di questo esercizio per gli arti inferiori.

Australian Pull-Up: tecnica ed esecuzione

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Se vuoi scoprire come si eseguono gli australian pull up, un esercizio a corpo libero di tirata, utile per allenare i dorsali, questo è l'articolo che fa per te.

Lento avanti: tutorial ed esecuzione

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Il lento avanti è uno degli esercizi più usati per lo sviluppo delle spalle, esiste nelle varianti bilanciere, manubri e multipower.

Diamond Push-Up: come si eseguono?

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Il diamond push-up sono una variante dei piegamenti sulle braccia che prevede un appoggio a terra più stretto. Vediamo come si esegue.

Back Lever: il tutorial completo

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Il back lever è una delle skill più praticate nel calisthenics, ma richiede una buona dose di forza e mobilità. Vediamo come allenarlo.

Peck Deck: esercizio per i pettorali

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Il peck deck è una macchina molto utilizzata in palestra per l'allenamento dei pettorali, anche se spesso non è la più adatta per lo scopo. Cerchiamo di capire il motivo.

Esercizi gambe a corpo libero

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Molto spesso nell’immaginario collettivo, si tende a considerare l’allenamento a corpo libero come un’alternativa poco valida o comunque che non porti i...

Adduction machine: serve davvero?

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L'adduction machine è una macchina molto usata nelle palestre, soprattutto nelle ragazze, per rassodare i glutei e l'interno coscia. Andiamo a vedere se effettivamente possa essere utile per l'allenamento dei muscoli adduttori.

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Esercizi di Core Stability: dalla teoria alla pratica

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Hai un menisco lacerato? Fai un finto intervento chirurgico. Hai l'artrosi? La chirurgia finta è altamente efficace. Il New England Journal of Medicine ha...
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La piramide del movimento per i bambini

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Palestra in casa: cosa acquistare?

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Realizzare una propria palestra in casa può sicuramente risultare un'ottima soluzione per chi ha poco tempo per andare in palestra, ma anche per risparmiare i...