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Esercizi in palestra

Gli esercizi in palestra: come eseguirli dalla biomeccanica alla tecnica di esecuzione, fino ai muscoli reclutati.

French Press Manubri

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Nell’allenamento del tricipite brachiale, un esercizio come la french press con manubri, rappresenta un ottimo complementare che avviene sul piano sagittale e...

Handstand Push Up

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I piegamenti in verticale, talvolta conosciuti come “HSPU” (Handstand Push Up), rappresentano un esercizio a corpo libero di elevata difficoltà che ha...

Step up: esercizio e muscoli coinvolti

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Nella categoria degli esercizi sottovalutati, spesso messi da parte a causa di una analisi superficiale basata sul “sentito dire” rientra lo Step...

Wall sit: lo squat isometrico al muro

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Lo squat isometrico al muto, detto anche wall sit o wall squat, è un esercizio a corpo libero che permette di reclutare il quadricipite femorale. Vediamo i dettagli.

Vertical row: come si esegue?

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Il Vertical Row Machine è un macchinario isotonico molto utilizzato nelle palestre per l’allenamento dei muscoli della schiena. Il focus muscolare dell’esercizio...

Tutti i tipi di squat!

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Vuoi conoscere le alternative al back squat? In questo articolo conoscerai tutti i tipi di squat che è possibile fare!

Bent over row: come si esegue?

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Cos'è il bent over row? È una esercizio per l'allenamento del gran dorsale, che può essere eseguito con manubri o bilanciere. Andiamo a vedere come eseguirlo.

Mezzi stacchi: esecuzione, benefici e varianti

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I mezzi stacchi (o rack pull) sono un esercizio di rilevante efficacia per la stimolazione dei muscoli della schiena (tra cui gli...

Hack squat: come si esegue?

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Vuoi conoscere come eseguire correttamente l'hack squat? Questo articolo ti permette di approfondire tutte le varianti di questo esercizio per gli arti inferiori.

Australian Pull-Up: tecnica ed esecuzione

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Se vuoi scoprire come si eseguono gli australian pull up, un esercizio a corpo libero di tirata, utile per allenare i dorsali, questo è l'articolo che fa per te.

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L'Impedenziometro è uno strumento che permette di valutare la composizione corporea di una persona, nello specifico la proporzione di massa grassa, massa...
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I feedback nell’allenamento: gli effetti dei CUES

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Da una prospettiva “Strength & Conditioning” nella preparazione atletica ed anche nel bodybuilding è da diversi anni che vi è un ampio interesse nel...
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Le proteine del siero del latte

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Le proteina del siero del latte (o whey protein) sono una miscela di proteine isolate dal siero del latte, la materia liquida che costituisce un...
chin up esercizio

Chin up: esecuzione in palestra

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Il chin up, in italiano trazioni a presa supina, è un esercizio che prevede la trazione del mento fino alla sbarra. È un ottimo esercizio per il reclutamento del gran dorsale e del bicipite brachiale.
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L’importanza dei BCAA per il catabolismo muscolare

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Gli aminoacidi si dividono, dal punto di vista energetico, in due grandi famiglie: glucogenetici, che possono essere degradati in piruvato da cui ricaviamo glucosio,...